12:20
Unknown
ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي؟
سؤال الزائر: ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي؟
- راقب الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابق نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاول إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
- الذراعين واليدين:
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قم بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكم القبضة كأنك تحمل شيئا هشا لا تريد أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.
- المعدة:
أثناء المشي قم بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدل في مشيتك بحيث لا تضع ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين
- التنفس:
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.
إذا كنت تقوم بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاول عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.
- راقب الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابق نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاول إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
- الذراعين واليدين:
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قم بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكم القبضة كأنك تحمل شيئا هشا لا تريد أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.
- المعدة:
أثناء المشي قم بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدل في مشيتك بحيث لا تضع ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين
- التنفس:
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.
إذا كنت تقوم بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاول عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.
المصدر : ثقافة اونلاين
تصنيف : صحة
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire